به نقل از «فرارو»

۱۰ نکته مهم که انگشتان پایتان آرزو دارند، بدانید!

تاریخ انتشار: ۳ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۶۸۷۹۷۹

نکات مهمی وجود دارد که برای حفظ سلامت انگشتان پا باید بدانید.

 معمولا، ما تلاش خود را برای مو‌ها و آرایش مان می‌کنیم و به همین دلیل پا‌های خود را فراموش می‌کنیم حتی اگر درد و تورم در آن بخش بدن به راحتی روز ما را خراب کند، مهم است که بدانید چطور پس از گذراندن یک روز طولانی با کفش‌های راحت و یا پاشنه‌های بلند، پا‌های خود را ریلکس کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

آنچه برای حفظ سلامت انگشتان پا باید بدانید و رعایت کنید

۱. پدیکور را فراموش نکنید - و آن‌ها را درست انجام دهید:

در صورت گاز گرفتگی حشرات و یا خراش از پدیکور اجتناب کنید، حوضچه‌ها ممکن است باکتری‌هایی را جمع کند که می‌توانند از طریق زخم وارد بدن شوند و موجب عفونت شوند، پوست مرده را به طور مرتب با یک اسفنج یا سنگ پا تراش دهید، بگذارید پا‌ها برای مدتی در آب گرم بمانند و سپس پوست را تراش دهید، این باعث می‌شود که آن‌ها تمیز به نظر برسند و از ایجاد ترک‌های دردناک جلوگیری کنند.پا‌های خود را به طور مرتب مرطوب کنید.

متخصصان مراقبت پا توصیه می‌کنند که دو بار در روز یک کرم روغنی به پاهایتان اعمال کنید و بعد از دوش گرفتن یا پدیکور، آن را انجام دهید.

۲. لطفاً پا‌های خود را درست و سالم بپوشانید:

هنگام پوشیدن پاشنه‌های بلند مراقب باشید، پوشیدن کفش پاشنه بلند برای مدت طولانی ممکن است باعث سفتی مفاصل، درد پا و حتی آسیب قوزک پا و کف پا بشود.

زیاد دمپایی لا انگشتی نپوشید.

پوشیدن این نوع دمپایی می‌تواند باعث التهاب بین انگشتان پا و درد در پاشنه پایتان شود، همچنین پا‌ها بدون محافظ هستند و ممکن است خراش برداشته شوند، برای حفظ ایمنی پا‌های خود، به جای دمپایی کفش‌هایی را بپوشید که از پاهایتان حمایت می‌کنند، با این حال، دمپایی‌های خود را هنگام استفاده از استخر شنای عمومی، سونا و یا دوش فراموش نکنید، در غیر این صورت، شما نسبت به عفونت‌های قارچی حساس خواهید بود، عفونت‌های قارچی می‌توانند منجر به درد و تغییر شکل ناخن شوند.

جوراب‌های خود را تند تند تعویض کنید.

ضخامت جوراب‌های خود را مطابق با نوع کفش هایتان انتخاب کنید و هر وقت پا‌های خود را مرطوب کردید، آن‌ها را تعویض کنید، بخش سلامت نمناک پیشنهاد می‌کند که اگر ممکن است جوراب‌های سبک و نخی بپوشید که پاهایتان نفس بکشد، تمام این‌ها از بوی بد و ایجاد عفونت‌های قارچی محافظت می‌کنند.

۳. ورزش همیشه خوب نیست:

بدون انجام اقدامات احتیاطی مناسب، ورزش نکنید، اگر شما در تمام زندگیتان تنبل بوده اید و سپس به طور ناگهانی سعی می‌کنید کیلومتر‌ها بدوید، این ممکن است باعث ایجاد شکستگی استرسی شود، این‌ها ترک‌های استخوان کف پایی هستند، برای جلوگیری از این کار، به آرامی تمرین کنید و فراموش نکنید که خود را گرم کنید.

۴. ماساژ کف پا:

یاد بگیرید چگونه می‌توانید یک ماساژ پا خوب را انجام دهید. از توپ‌های پاهایتان شروع کنید و به انگشتان خود برسید. پا‌ها باید از بالا به پایین ماساژ داده شوند، خودتان این کار را بکنید یا شخصی حرفه‌ای را پیدا کنید، این یک روش لذت بخش برای آرام سازی ماهیچه ها، تسکین درد و سفتی و جلوگیری از تغییر شکل مفصل است، ماساژ پا پس از یک روز طولانی پیاده روی مفید است، با این حال بهتر است قبل از شروع این کار با پزشک خود مشورت کنید، خصوصاً اگر شرایط سلامتی و ورم مفاصل دارید.

۵. تمرینات آرام سازی را پس از یک روز ایستادن و پیاده روی انجام دهید.

روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، یک نوار لاستیکی را در اطراف هر دو انگشت شست بزرگ قرار دهید، به آرامی انگشتان شست پایتان را به سمت پای دیگر بکشید، انگشت شست خود را برای چند ثانیه نگه دارید و چندین بار تکرار کنید، نوار لاستیکی را طوری تکان دهید که تمام انگشتان پایتان را گرفته، به آرامی پاهایتان را تا جایی که می‌توانید گسترش دهید، این وضعیت را برای ۵ ثانیه نگه دارید.

این تمرین کششی را ۱۰ بار تکرار کنید، سپس نوار را به پای دیگرتان منتقل کنید، این تمرین‌ها به شما کمک خواهند کرد تا تنش را از مفاصل خود پس از پیاده روی یا کفش‌های پاشنه بلند رها کنید، آن‌ها درد ماهیچه را آزاد می‌کنند، سفتی را کم می‌کنند و از تغییر شکل مفصل جلوگیری می‌کنند.

۶. پاهایتان را بالا ببرید:

آیا تا به حال احساس ورم پا و قوزک پا را در بعد از ظهر تجربه کرده اید؟ یک راه برای خلاص شدن از شر آن این است که پا‌های خود را روی بالش قرار دهید و یا چیز دیگری قرار دهید، اگر شما زیاد پیاده روی کرده اید و تورم با خستگی و کمی درد همراه است، سعی کنید از پد‌های یخ استفاده کنید، اما اگر درد بد است و یا دلیل خاصی برای تورم وجود ندارد، با پزشک خود تماس بگیرید، ممکن است آسیب پا یا نشانه‌ای از چیزی جدی تر، مانند مشکلی در سیاه رگ و یا مشکلی ریوی باشد.

۷. خوب غذا خوردن و کنترل وزن برای مراقبت از پاها:

مانند هر قسمت دیگری از بدن، پا‌های شما نسبت به چیزی که می‌خورید و می‌نوشید واکنش می‌دهند، اگر از ورم رنج می‌برید، از محصولات نمکی دوری کنید، اما در رژیم غذایی خود کمی پروتئین داشته باشید، اگر شما ناگهان احساس سوزش / خارش در پا‌های خود می‌کنید، این می‌تواند نشانه مصرف الکل باشد، مصرفتان را قطع کنید و چک کنید که آیا به اندازه کافی ویتامین دارید یا خیر، به طور کلی به خاطر داشته باشید که تمام فشار بدن شما روی پاهایتان می‌افتد، داشتن اضافه وزن می‌تواند باعث درد پا شود، همچنین دانشمندان فرض می‌کنند که چربی می‌تواند دلیل بالقوه برای التهاب بافت پا باشد.

۸. سیگار کشیدن را ترک کنید - فقط ترک کنید!

آیا شما درد‌های شدیدی را در پا‌ها و دستان خود تجربه می‌کنید؟ آیا زخم‌هایی دارید که روی آن‌ها ظاهر می‌شود؟ آیا سیگار می‌کشید؟ اگر پاسخ شما "بله" به تمام ۳ سوال قبل باشد، زمان آن رسیده که عادت بدتان را متوقف کنید.

سیگار کشیدن برای بدن شما مضر است و دلیل دیگری هم وجود دارد که چرا وقتی دود را تنفس می‌کنید، رگ‌های پا‌های شما از مشکلات گردش خونی رنج می‌برند، این حتی ممکن است تا آنجا که قانقاریا بشود پیش رود، که تقریباً همیشه منجر به قطع شدن پا خواهد شد.

۹. درمان درست میخچه و پینه پا:

تکه‌های سخت و ضخیم پوست روی پا‌های شما میخچه و پینه نامیده می‌شوند، اولی معمولاً دردناک است و دارای یک نقطه مرکزی از پوست خشک است، هر دوی آن‌ها ممکن است در هنگام راه رفتن شما را آشفته کند و به شما احساس ناخوشایندی بدهند، میخچه و پینه معمولاً توسط کفش‌های فشرده یا سخت تحریک می‌شوند، روش اصلی درمان و پیش گیری برای این مشکلات این است که کفش‌های تان را تغییر دهید؛ قبل از رفتن به رختخواب، این مناطق را به خوبی تمیز کنید، پس از حمام، میخچه را با سنگ پا بکشید، از پد‌های میخچه برای جلوگیری از آسیب بیشتر استفاده کنید.

برخی متخصصان استفاده از سالیسیلیک اسید را برای کمک به حل شدن بافت ضخیم شان توصیه می‌کنند، با این حال، قبل از این که یکی از آن‌ها را دریافت کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

۱۰. استفاده از چای برای مقابله با پا‌های بدبو:

گاهی اوقات شما بیش از حد عرق می‌کنید و یا این امکان را ندارید که هر روز کفش‌های خود را تغییر دهید، این می‌تواند بوی بدی تولید کند، آن‌ها را با صابون ملایم بشویید و با دقت خشک کنید، کمی کرم ضد باکتری و یا پودر بچه را روی پا‌های خود بریزید.

برای مبارزه با بوی ثابت، بگذارید پاهایتان به مدت ۳۰ دقیقه با چای سیاه قوی خیس شوند، ۲ کیسه چای را در یک پیمانه آب قرار دهید، به مدت ۱۵ دقیقه بجوشانید و ۲ قسمت آب سرد به آن اضافه کنید، متناوبا، مخلوطی از ۱ قسمت سرکه و ۲ قسمت آب را امتحان کنید.

منبع: برترین ها

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه پا های خود انگشتان پا انجام دهید پیاده روی قرار دهید

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۶۸۷۹۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چند نکته نگران کننده درباره وضعیت سردار آزمون

آفتاب‌‌نیوز :

سردار آزمون، ستاره ایرانی این روز‌های باشگاه رم، رفته‌رفته به پایان قرارداد قرضی‌اش با این باشگاه ایتالیایی نزدیک می‌شود و از همین حالا معادلات آینده او در حال بررسی است. سردار، بازیکن باشگاه لورکوزن آلمان است، ولی از آنجایی که ژابی آلونسو، سرمربی اسپانیایی این تیم، علاقه چندانی به حفظ آزمون نداشت، تصمیم گرفت این بازیکن ایرانی را مشروط به تیم دیگری قرض دهد. مشروط به این دلیل که سردار تا سال ۲۰۲۷ با این باشگاه آلمانی قرارداد دارد و اگر تیمی او را می‌خواهد، باید رقم مدنظر لورکوزن را فراهم کند.

درباره سردار آزمون شرایط روشن است. لورکوزن او را به باشگاه رم در ایتالیا به مدت یک سال قرض داده است. در قرارداد منعقدشده بین طرفین، عنوان شده اگر در پایان یک سال، رم خواهان به خدمت گرفتن همیشگی سردار آزمون باشد، باید رقم ۱۲ میلیون یورو به باشگاه لورکوزن بپردازد. اینجا مسئله دردسرساز شده است. لورکوزن چند وقتی بود می‌خواست سردار آزمون را از زنیت به خدمت بگیرد. باشگاه روسی حاضر نمی‌شد سردار آزمون را با رقمی کمتر از ۲۰ میلیون یورو بفروشد. لورکوزن، ولی حاضر به پرداخت چنین رقمی برای این مهاجم ایرانی نبود. به این ترتیب، سردار قراردادش را با زنیت تمدید نکرد تا در آخرین فصل حضورش در روسیه بتواند به‌عنوان بازیکن آزاد، زنیت را ترک کرده و به هر باشگاهی که دوست دارد، برود.

لورکوزن، ولی در میانه‌های همان فصل به مهاجمی جدید احساس نیاز پیدا کرد و از این‌رو در توافقی با مسئولان باشگاه زنیت و از آنجا که فقط شش ماه به پایان قرارداد سردار مانده بود، با ۲.۵ میلیون یورو این ستاره ایرانی را خرید. سردار دقیقا از زمانی که به لورکوزن پیوست مصدوم بود و مدت‌ها طول کشید تا بتواند اولین بازی‌اش را برای این باشگاه آلمانی انجام دهد. پس در وهله نخست، لورکوزن سردار آزمون مصدوم را با ۲.۵ میلیون یورو به آلمان کشاند. سردار در لورکوزن چندان خوش‌شانس نبود؛ علاوه بر مصدومیت، سرمربی تیم هم تغییر کرد تا نوبت به حضور ژابی آلونسو برسد. آلونسو، اما از همان روز نخست نشان داد چندان اعتقادی به این بازیکن ایرانی ندارد؛ چراکه با وجود درخشش سردار در زمان‌های اندکی که به بازی گرفته می‌شد، باز هم حاضر نبود او را در دیدار‌های بعدی در ترکیب اصلی بگذارد. چنین شد که سردار برای حفظ آمادگی به پیشنهاداتی که به دستش می‌رسید، فکر می‌کرد. در برهه‌ای حتی او آماده حضور در باشگاه مارسی فرانسه هم شد، ولی در نهایت آن انتقال هم انجام نشد تا اینکه در ابتدای همین فصل، پیشنهاد جذاب‌تری به دستش رسید؛ انتقال قرضی به باشگاه رم. این یکی به قدر کافی وسوسه‌کننده بود.

رم با ژوزه مورینیو، تیم جذابی به نظر می‌رسید؛ آن‌ها در آخرین روز‌های نقل‌وانتقالات از خرید مهاجم نامی بازمانده بودند و سردار آزمون گزینه بسیار مناسبی برایشان محسوب می‌شد. سردار با علم به اینکه رم به مهاجم نیاز دارد و فرصت بازی بیشتری در مقایسه با لورکوزن نصیبش می‌شود، راهی پایتخت ایتالیا شد. آن زمان، هواداران رمی استقبال خوبی از سردار ایرانی نداشتند و حتی از تصمیم مورینیو انتقاد می‌کردند. مشکل اصلی، ولی نه نارضایتی هواداران، بلکه بخت بد سردار بود؛ رم در آخرین ساعات بازمانده تا بسته‌شدن پنجره نقل‌وانتقالات توانست روملو لوکاکو را راضی کند و به خدمت بگیرد. به همین سادگی، سردار آزمونی که یکی از بخت‌های اصلی رم برای حضور در پیشانی خط حمله بود، با ورود لوکاکو به نیمکت دوخته شد. به غیر از بخت بد، بدن رنجور سردار آزمون هم مزید بر علت شد؛ او علاوه بر روز‌های پرشماری که در لورکوزن به دلیل مصدومیت از دست داد، در رم هم روز‌های مشابهی تجربه کرد تا رفته‌رفته از تفکرات سرمربی برای حضور در ترکیب اصلی دور شود.

بعد‌ها اتفاق بدتری هم رخ داد و ژوزه مورینیو که سردار آزمون را خریده بود (ولی چندان از او استفاده نمی‌کرد) از کار برکنار شد تا نوبت به دنیله دروسی برسد؛ یک مربی جدید با تفکراتی جدیدتر، ولی رفتاری مشابه با سردار آزمون. سردار نه در عصر مورینیو و نه در عصر دروسی فرصتی برای درخشیدن آنچنانی در ترکیب رم به دست نیاورده است. نتیجه را می‌توان به لحاظ آماری هم مورد بررسی قرار داد. این ستاره ایرانی از ۳۴ هفته کنونی در سری A در ۲۵ بازی در فهرست نهایی گنجانده شده که از این تعداد فقط در ۲۰ بازی به زمین فرستاده شده است. نکته نگران‌کننده دقایق اندکی است که سردار بازی کرده است. او در ۲۰ مسابقه فقط سه بازی را در ترکیب اصلی حضور داشته و بقیه را به‌عنوان بازیکن ذخیره به میدان رفته است. در این مدت هم فقط سه بار گل‌زنی کرده و دو بار پاس گل داده است. میانگین زمانی هر ۱۷۵ دقیقه یک گل برای سردار در لیگ، باعث شده تا حالا رمی‌ها نسبت به خواستن او یا دائمی‌کردن قراردادش تردید داشته باشند.

البته آن‌ها از داشتن این بازیکن ایرانی راضی هستند، ولی اعتقادشان بر این است که سردار آزمون با کارنامه‌ای که از خود به‌جا گذاشته، ارزش پرداخت ۱۲ میلیون یورو را ندارد. به این ترتیب، اگر لورکوزن از خواسته‌اش برای فروش سردار آزمون با چنین رقمی عدول نکند، آن‌وقت این بازیکن ایرانی باید دوباره به آلمان برگردد، اما از آنجا که آلونسو هم سبک سردار آزمون را چندان نمی‌پسندد، پس احتمالا او دوباره باید به تیم دیگری قرض داده شود. البته که اگر لورکوزن حاضر شود رقم فروش سردار را پایین بیاورد، شاید او باشگاه جدیدتری هم پیدا کند. سردار همین روز‌ها در فوتبال اروپا مشتری دارد، ولی بیش از داستان رقم و ارزش مالی این بازیکن، به نظر می‌رسد مصدومیت‌های مکرر، مانعی برای محقق‌شدن خواسته‌هایش در فوتبال اروپا شده است. در این فصل در لیگ، او چهار بازی را به دلیل مصدومیت و پنج بازی را به دلیل حضور در اردوی تیم ملی از دست داده است. فصل قبلش در لورکوزن هفت بازی متوالی را به دلیل مصدومیت از دست داده بود و یک فصل قبل‌تر نیز که در نیم‌فصل دوم به این تیم آلمانی پیوست، در یک نیم‌فصل فقط پنج بازی را به دلیل مصدومیت در ترکیب قرار نگرفت. هرچند این آمار فقط مربوط به بازی‌های لیگ است، اما همین تعداد هم مشخص می‌کند که سردار باید فکری هم به حال بدن رنجورش در فوتبال اروپا کند.

منبع: شرق